思要灵验增肌，必须合并科学的磨砺智力和合理的饮食。最初，力量磨砺是增肌的中枢，应以复合动手脚主，如深蹲、硬拉和卧推南通电脑维修|南通电脑维修电话|南通电脑维修公司--南通电脑维修网，这些动作能同期刺激多个肌群，升迁磨砺效果。冷落每周进行3-5次磨砺，每次针对不同肌群，保证弥散的归附时辰。 其次，渐进超负荷是增肌的要津。跟着体魄符合，需徐徐加多剧量、组数或次数，以握续刺激肌肉滋长。此外，保证充足的卵白质摄入，有助于肌肉开发与增长，逐日每公斤体重应摄入1.6-2.2克卵白质。 就寝不异蹙迫，肌肉在